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telegram加速器二维码分享

2022-12-24 11:21:28作者:telegram加速器二维码分享
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规律的运动可使高血压病患者血压一定程度的下降,高血压患者究竟适合什么样的运动呢?总体来讲,高血压病患者最适合氧运动,另外可以配合一定的力量训练效果更好。所谓有氧运动,简单来说就是不需要像赛跑等竞技运动量那么大的运动,可根据自身的条件和爱好,选择快步走、游泳、骑自行车、跳舞等,每天半小时~1小时,每***5~7天。除此之外,高血压病患者还应配合每***三次,每次20分钟的力量训练。力量训练包括等张训练(如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等)和等长训练(如平板支撑、靠墙蹲等)都可以,可根据自身情况和爱好选择。规律的有氧运动加上力量训练,可使高血压病患者的收缩压下降.9~12.0 mmHg,舒张压下降3.4~5.8 mmHg左右。另外对于血压正常高值的患者,则应首选等张运动训练(如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等),对血压帮助最大;而对于正常血压的朋友,如果想预防高血压病,则首选等长训练(如平板支撑、靠墙蹲等)最好。最后需要提醒的是,高血压病患者如果血压过高(如血压>160mmHg/100mmHg)或合并高血压急症、亚急症等并发症,则应暂缓运动锻炼。运动锻炼时,应该根据自己的耐受程度,循序渐进,逐渐增加活动强度。运动前一定要先进行热身,运动过程中如出现不适,应即使停止运动,必要时紧急就医。